電子レンジで一人暮らしが快適に！選び方やおすすめの簡単料理を紹介

一人暮らしの食事、どうしていますか？

毎日外食やコンビニご飯だと、食費がかさむし健康面も気になりますよね。

そんなときに役立つのが電子レンジです！

電子レンジがあれば、簡単に温めるだけでなく、自炊の幅も広がります。

でも、こんなお悩みはありませんか？

お悩み

一人暮らしに電子レンジは必要なの？
どの電子レンジ（機能・サイズ）を選べばいいの？
お手入れ（掃除）はどうすればいいの？

今回は、一人暮らし向けの電子レンジ選びのポイントから、簡単に作れる料理のレシピ、長持ちさせるお手入れ方法まで徹底解説します。

電子レンジをフル活用して、手軽でおいしい食生活を始めましょう。

一人暮らしに電子レンジが必要な理由
一人暮らし向け電子レンジの選び方
電子レンジで簡単に作れる一人暮らし向け料理
電子レンジを長く使うためのお手入れ方法
電子レンジで一人暮らしが快適に！選び方やおすすめの簡単料理まとめ

一人暮らしに電子レンジが必要な理由

「一人暮らしに電子レンジは必要か？」と疑問に思う方もいるでしょう。

なぜ、電子レンジがあると良いのかを詳しくまとめました。

調理の手間を省ける便利さ

一人暮らしでは、毎日の食事を準備するのが面倒に感じることも多いですよね。

電子レンジがあれば、ボタンひとつで温めるだけで食事の準備が完了するため、料理にかける時間を大幅に短縮できます。

特に、仕事や学校で忙しい日々を送っている人にとって、電子レンジは強い味方になります。

また、電子レンジは火を使わずに調理できるため、料理が苦手な人や初心者でも安心して利用できます。

コンロを使わずに済むので、焦がす心配もなく、片付けも簡単。

これだけでも、電子レンジがあるとないとでは生活の快適さが大きく変わります。

自炊初心者でも簡単に使える

一人暮らしを始めると、自炊にチャレンジしようと思う人も多いですが、最初から凝った料理を作るのはなかなかハードルが高いものです。

しかし、電子レンジを活用すれば、食材を耐熱容器に入れてチンするだけで簡単に料理が完成します。

例えば、電子レンジを使えばご飯も炊けますし、野菜を蒸すこともできます。

特に、最近は「レンジで簡単調理」ができるレシピが豊富にあり、料理が苦手な人でも失敗しにくいのが魅力です。

冷凍食品や作り置きに最適

スーパーやコンビニで手軽に買える冷凍食品も、電子レンジがあればすぐに食べられます。

一人暮らしでは、忙しくて料理する時間がない日もありますが、そんなときに電子レンジがあると非常に助かります。

また、作り置きのおかずやスープを冷凍保存しておけば、食べたいときに温めるだけでOK。

節約にもなりますし、健康的な食事をとることもできます。

特に、スープや煮物などの料理は、冷凍しておくと味がしみ込んでさらに美味しくなるので、一人暮らしにピッタリの食事スタイルです。

食費節約に役立つ

電子レンジを活用すると、外食やコンビニ食に頼る回数を減らすことができ、結果的に食費の節約につながります。

例えば、ご飯をまとめて炊いて冷凍しておけば、毎回炊く手間も省けますし、お弁当を作ることも可能になります。

また、スーパーで安い時に食材を買いだめして冷凍保存しておけば、無駄なく使い切ることができます。

一人暮らしでは食材を余らせてしまいがちですが、電子レンジをうまく活用することで、無駄を減らしつつ節約できるのは大きなメリットです。

スペースを取らずに設置可能

一人暮らしの部屋はスペースが限られていることが多いため、大きな調理器具の置き場所に悩みますよね。

しかし、電子レンジはコンパクトなモデルが多く、キッチンの狭いスペースにも設置しやすいのが特徴です。

また、最近の電子レンジはデザイン性にも優れており、おしゃれなインテリアとしても活用できます。

特に、ワンルームや1Kのような小さな部屋でも、電子レンジをうまく配置すれば、キッチンをすっきりと使うことができます。

一人暮らし向け電子レンジの選び方

つづいて、一人暮らしにマッチする電子レンジを選ぶポイントをまとめました。

サイズと容量の選び方

電子レンジを選ぶときにまず考えたいのがサイズと容量です。

一人暮らしの場合、大きすぎる電子レンジは場所を取ってしまうため、コンパクトなモデルが適しています。

一般的に、一人暮らしには 15L～20L程度の容量の電子レンジが使いやすいとされています。

15L以下：冷凍食品の温めがメインの人向け
15L～20L：簡単な自炊や作り置きの温めができる
20L以上：オーブン機能付きで料理の幅が広がる

自炊をあまりしない人なら、15L前後の小型モデルで十分ですが、料理をしたい人は少し大きめの20Lクラスを選ぶと便利です。

単機能・オーブン・スチーム機能の違い

電子レンジには大きく分けて「単機能レンジ」「オーブンレンジ」「スチームオーブンレンジ」の3種類があります。

それぞれの特徴を簡単に紹介します。

タイプ	特徴	こんな人におすすめ
単機能レンジ	温めと解凍のみのシンプルな機能	冷凍食品の温めが中心の人
オーブンレンジ	焼く・蒸す・温めが可能	簡単な自炊をしたい人
スチームオーブンレンジ	ヘルシー調理ができる	料理の幅を広げたい人

電子レンジの用途によって最適なモデルが変わるので、自分の生活スタイルに合ったものを選びましょう。

省エネ性能のチェックポイント

電気代を節約するためには、省エネ性能も重要なポイントです。電子レンジの消費電力は 500W～1000W ほどで、頻繁に使うと電気代がかかります。

インバーター搭載モデルを選ぶと、効率的に加熱できるため省エネ効果が高い
自動電源オフ機能があると、使わないときに無駄な電力を消費しない
ワット数調整が可能だと、必要な電力だけを使える

特に、インバーター式の電子レンジは消費電力を抑えながらムラなく温められるので、一人暮らし向けにはおすすめです。

掃除のしやすさも重要

電子レンジを選ぶ際には、掃除のしやすさもチェックしましょう。

庫内がフラットタイプのものは、汚れが溜まりにくく、拭き掃除が簡単です。

ターンテーブル式：価格は安いが、汚れがたまりやすい
フラット庫内式：掃除がしやすく、手入れが楽

また、庫内コーティングが施されているものを選ぶと、汚れがこびりつきにくく、簡単に掃除できます。

電子レンジで簡単に作れる一人暮らし向け料理

電子レンジを活用すれば、手軽に自炊ができ、食費の節約にもつながります。

ここでは、一人暮らし向けの簡単に作れる料理のレシピを紹介します。

すべて調理時間5～10分以内で作れるので、忙しい日や料理が苦手な人にもおすすめです！

ご飯もの：電子レンジ炊飯術

「炊飯器を持っていない」「少量のご飯を炊きたい」という人にぴったりなのが、電子レンジでの炊飯。耐熱容器を使えば、1合のご飯がたった15分で炊けます！

材料（1合分）

米：1合
水：200ml

作り方

米を研ぐ：米をボウルに入れ、2?3回水を変えながら洗う。
水に浸す：耐熱容器に米と水を入れ、30分浸水させる。
電子レンジで加熱：

500Wで6分加熱
その後、200Wで10分加熱

蒸らす：電子レンジから取り出し、ふた（またはラップ）をしたまま10分蒸らす。
完成！しゃもじでほぐして盛り付ける。

ポイント：炊飯後にバターやしょうゆを加えると簡単バターライスに！

麺類：インスタントラーメンをアレンジ

電子レンジを使えば、インスタントラーメンも鍋なしで作れます。洗い物が減るので、一人暮らしにぴったり！

材料（1人分）

インスタントラーメン（袋麺）：1袋
水：400ml
お好みの具材（卵、ネギ、ハム、もやしなど）

作り方

耐熱容器に麺を割り入れ、水を加える。
電子レンジ（600W）で5分加熱。
スープの素を入れて混ぜる。
お好みで卵や具材を追加（卵を割り入れて1分加熱すると簡単に月見ラーメンに！）。
完成！

ポイント：ごま油やラー油を少し加えると、風味がアップして本格的な味に！

おかず：5分で作れる時短おかず

電子レンジを使えば、包丁なし＆5分で作れるおかずも簡単。ここでは「豚バラもやしポン酢」のレシピを紹介します。

材料（1人分）

豚バラ肉：100g
もやし：1袋
ポン酢：大さじ1
塩こしょう：少々
小ねぎ（あれば）：適量

作り方

耐熱容器にもやしを入れ、上に豚バラ肉を広げる。
塩こしょうを軽く振る。
ふんわりとラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱。
ポン酢をかけ、小ねぎを散らして完成！

ポイント：ごま油を加えると、さらにコクがアップ！

おやつ：レンジで作る簡単スイーツ

「甘いものが食べたいけど、お菓子を買いに行くのが面倒…」そんなときは、電子レンジで簡単に作れる「チョコバナナケーキ」がおすすめ！

材料（マグカップ1個分）

バナナ：1/2本
ホットケーキミックス：大さじ3
牛乳：大さじ2
ココアパウダー：大さじ1
砂糖：大さじ1

作り方

バナナをフォークでつぶし、マグカップに入れる。
残りの材料を加え、よく混ぜる。
電子レンジ（600W）で1分30秒加熱。
竹串を刺して、生地がついてこなければ完成！

ポイント：チョコチップを入れるとさらに濃厚な味に！

ヘルシー料理：野菜たっぷりレンジ蒸し

「野菜を手軽にとりたい！」という人には、電子レンジで作る「温野菜サラダ」がおすすめ。

材料（1人分）

キャベツ：1/4玉
にんじん：1/2本
ブロッコリー：1/4株
オリーブオイル：大さじ1
塩こしょう：少々

作り方

野菜を食べやすい大きさにカットする（手でちぎってもOK）。
耐熱容器に野菜を入れ、オリーブオイルを回しかける。
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600W）で3分加熱。
塩こしょうで味を調えたら完成！

ポイント：ドレッシングやマヨネーズをかけても美味しい！

電子レンジで作る簡単レシピまとめ

レシピ	調理時間	ポイント
電子レンジ炊飯	約15分	炊飯器不要でご飯が炊ける
インスタントラーメン	約5分	鍋なしで作れる
豚バラもやしポン酢	約5分	包丁なしで簡単
チョコバナナケーキ	約2分	マグカップ1つで作れる
温野菜サラダ	約3分	野菜たっぷりでヘルシー

電子レンジを活用すれば、一人暮らしでも簡単に自炊が楽しめます。

時間がないときや、ちょっとした軽食を作りたいときにぜひ試してみてください！

電子レンジを長く使うためのお手入れ方法

電子レンジは毎日使うものだからこそ、しっかりお手入れをして長持ちさせたいですよね。

汚れやニオイを放置すると故障の原因になることも。

ここでは、電子レンジを清潔に保ち、長く使うためのメンテナンス方法を紹介します。

こまめに拭くべきポイント

電子レンジを使うたびに少しずつ汚れが溜まるため、こまめに拭き掃除をすることが大切です。特に以下の部分は、汚れやすいので注意しましょう。

部分	汚れの原因	お手入れ方法
庫内の天井	食品の油はね、蒸気	温かいうちに湿らせた布で拭く
側面・底面	汁やソースの飛び散り	重曹水を染み込ませた布で拭く
ドアの内側	湯気や手の脂	アルコールスプレーで拭き取る
ターンテーブル（ある場合）	食品カスや液体のこぼれ	取り外して水洗い

ワンポイントアドバイス！
温かいうちに拭くと汚れが落ちやすい！使用後すぐに拭く習慣をつけると、頑固な汚れがつきにくくなります。

頑固な汚れを落とす裏ワザ

「気づいたら庫内がベタベタ…」「こびりついた汚れが落ちない！」そんなときは、重曹やクエン酸を使ったナチュラルクリーニングが効果的です。

重曹スチームでこびりついた汚れを落とす方法

耐熱ボウルに水200mlと重曹小さじ1を入れる。
電子レンジ（600W）で5分加熱し、そのまま10分放置。
蒸気で汚れが浮いてくるので、布で拭き取る。

クエン酸水で油汚れを落とす方法

水200mlにクエン酸小さじ1を溶かし、スプレーボトルに入れる。
庫内にスプレーして5分置き、布で拭き取る。

ワンポイントアドバイス！

頑固な汚れにはメラミンスポンジが効果的！
ターンテーブルやトレイは週1回水洗いすると清潔を保てる！

ニオイを防ぐ簡単対策

電子レンジを使っていると、食品のニオイがこもることがあります。特にカレーや魚料理を温めた後は、庫内にニオイが残りやすいですよね。そんなときは、次の方法でニオイを消しましょう！

お茶の葉を使った脱臭方法

使い終わったお茶の葉（乾燥したもの）を耐熱皿に入れる。
電子レンジ（600W）で1分加熱。
庫内のニオイがスッキリ！

レモン水で消臭する方法

耐熱ボウルに水200mlとレモンスライス1枚を入れる。
電子レンジ（600W）で3分加熱。
庫内を布で拭くと、爽やかな香りに！

ワンポイントアドバイス！

コーヒーかすや重曹を小皿に入れて置いておくと、消臭効果が持続！

故障しやすい使い方とは？

電子レンジは使い方を誤ると、寿命が縮んでしまうことも。特に以下のNG行為には注意しましょう。

NG行為	理由
金属製の容器を入れる	火花が散り、故障の原因に
電子レンジの上に重いものを置く	放熱が妨げられ、故障しやすくなる
庫内が汚れたまま放置する	油汚れが原因で火花が散ることも
加熱しすぎる	食材が焦げて発煙するリスクあり

ワンポイントアドバイス！

電子レンジの上はスッキリさせる！（蒸気の逃げ道を確保するため）
ラップや蓋を使うと汚れが付きにくい！

長持ちさせるための保管方法

電子レンジの寿命は平均5~10年といわれていますが、使い方次第ではさらに長持ちさせることができます。

電子レンジを長く使うコツ

直射日光の当たらない場所に設置する（高温になると劣化しやすい）
通気口を塞がない（放熱できないと故障の原因になる）
コンセントをたまに抜いてホコリを掃除する（火災予防にも！）
定期的に庫内を掃除する（汚れの蓄積が故障を引き起こす）

ワンポイントアドバイス！

新しい電子レンジを買う目安は？ → 加熱ムラがひどくなったら買い替え時！

電子レンジのお手入れまとめ

お手入れ方法	方法	目安
こまめな拭き掃除	温かいうちに布で拭く	毎回
重曹スチーム掃除	重曹水を加熱して汚れを浮かせる	週1回
消臭対策（レモン水・お茶の葉）	加熱してニオイを取る	気になるとき
故障しやすい使い方を避ける	金属を入れない、加熱しすぎない	常に意識
長持ちさせる保管方法	直射日光を避ける、通気口をふさがない	継続的に